z serii

[...] nad technika i wolniejszym tempem, 16x9 jw, 12x17 na początku super tempo ale po 12 powt zaczęło być ciężko, za tydz 16x12, 16x9+, 12x20 7. Prostowanie - 59x13 ból łokci nie dał zrobić serii, 50x15 trochę lepiej, 41x20 tutaj już lux czucie i pompa, zero bólu, 41x17 jw, za tydz chyba r15 8. Brzuch - za tydz 91x25+, 91x20, 91x15, 73x20+, 59x25+

[...] 15 dużo lepsze tempo, natazie robić 2 szt i ew hantle 1-2 kg jako progresja, 2 szt x 14 jw 7. Uginanie - 12 kg x 15 super walka, ławka na 2 poziom, mocna pompa po pierwszej serii, 12 kg x 14 też mega pompa, super weszło, za tydz 15 kg x 12-15, 12 kg x 15 walczyć! 8. O kolano - 9 kg x 15 dobra pompa, można jeszcze trochę zwolnić tempo, 9 kg x 15 [...]

[...] tydz 17x10 technika i wolny negatyw + usztywniacze, 15x15+ 4. Wyciskanie skos - 35x10 bardzo dobre tempo i czucie klatki, mniej powt ale nie ma sensu robić po 15 przy jedej serii, za tydz 35x10+ 5. Rozpiętki skos - 17x18 ekstra tempo 31x1, dobre dopinanie klatka, tutsj może być nieco większy zakres powt, za tydz na luzie 1 rozgrzew, 20 kg x [...]

[...] i glebsze ruchy, za tydz 330x8-10 głęboko! 280x15+ 2. Przysiad - 135x9 ciężko, trochę niepełne ruchy i slaba kontrola, do powtórki, lepiej mniej powt a lepsza technika, po serii dobre czucie czwórek, 115x12 dobry progres, dużo lepsze tempo i kontrola, za tydz lekko dołożyć 137x6-8 w tempie, 117x12 walczyć! 3. Wykroki - 30x15 dobrze weszło w [...]

[...] szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie dokładać, 77x11 mało powt ale wydaje mi się że w poprzedniej serii nie prostowałem rąk w górze ruchu, zwrócić na to uwagę za tydz, 90x10+, 77x11+ 9. Francuz - 7 szt + 2 kg x 13 tutaj mocny ból łokci, ćwiczenie wypada z planu bo będzie [...]

[...] skupienie na tempie i pracy bicepsa i to świetnie weszło, natazie nie dokładać a poprawiać technikę do perfekcji, 5 szt x 21 bardzo dobra pompa, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 21+ pełne skupienie na pracy bicepsa, 10. Allahy - 20 szt + 10 kg x 15 zabrakło serii rozgrzewkowej, 19 szt x 19 dużo lepiej weszło, za tydz stos +10kg x 15+, 19 szt x 20+

[...] ale bardziej pilnować spiętych łopatek, 40x11 progres, dobre tempo i czucie klatki, za tydz 45x8 w tempie, 40x12 jw 4. Rozpietki - 25x13 dobry tempo i dopięcie klatka, po serii dobre nabicie, za tydz 25x15 mocno ale w tempie! 5. Unoszenie - 17 kg x 8 w końcu dobre tempo ćwiczenia, progres, 15 kg x 15+2 połówki też dobre tempo ale trochę za [...]

[...] nie ma sensu tu dokładać a skupic się na tempie, 6 szt x 15+2zp bardzo dobra pompa i tempo 9. Prostowanie linek - 11 lbs x 13 dobrze weszło ale nie przyspieszać pod koniec serii, 9 lbs x 19 bardzo dobre czucie i mocne dopinanie tricepsa na dole ruchu, za tydz 11 lbs x 13+, 9 lbs x 20 10. Spiecia - 25 kg x 19 słabe czucie, 15 kg x 23 tam sobie, [...]

[...] szt x 9 bardzo dobre tempo i kontrola, 13 szt x 13 też dobrze weszło, za tydz 15 szt + 1 kg x 9-10, 13 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i dopięcie na górze, można dokładać, 90 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 107x8, 92x12 3. Wiosło hantlem - 65 kg x 9 technika taka sobie, do poprawki za tydz, [...]

[...] 2 kg x 20 sto procent tempo i zatrzymania 6. Uginanie - 20 kg x 12 dobry progres i czucie, za tydz 22 spokojnie, 17 kg x 13 malo powt ale czuć było zmęczenie po poprzedniej serii, za tydz 22 kg x 8-10, 17 kg x 13-15 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, lw3ka na 2 poziom i dużo lepiej wchodzi w biceps, 4 szt x 22 bardzo dobra [...]

[...] 40 kg, 40 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie klatki, seria uratowała ćwiczenie, za tydz 45x5+, 40 kg x 10-12 4. Maszyna porecze - 135 kg x 8 bardzo dobra technika i jakość serii, dobrze weszło w triceps, 120 kg x 12 ekstra czucie, dobrze weszło, za tydz 137x8, 122x12 5. Rozpietki w bramie - 9 szt x 14 ale czucie mogło by być lepsze, bardziej [...]

[...] ale można było powalczyć o więcej powt, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 13+, 10 kg x 20 7. Modlitewnik - 5 szt + 2 kg x 10 mało powt ale pełne skupienie na pracy bicepsa i bardzo dobrze weszło, super jakość serii, 4 szt + 2 kg x 14 jw, czucie i jakość 10/10, 4 szt x 17 dobre dobicie, za tydz 5 szt + 2 kg x 10+, 4 szt x 15-20 x 2 8. Allahy - ----

[...] dobrze weszło, 2 szt x 19 jw, dobre czucie ale można bardziej się przyłożyć, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x [...]

[...] też dobre czucie tricdpsa, za tydz powtórka 5. Rozpietki w bramie - 8 szt + 2 kg x 12 dobre tempo i czucie klatki, 8 szt + 2 kg x 10 lekki progres, też dobre czucie, po serii mocna pompa na klatce, 6 szt x 19 bardziej się przyłożyć i wczuć w pracę klatki, za tydz powtórka 6. Unoszenie - 5 szt x 14 znacznie lepiej niż ostatnio, pilnowac żeby [...]

[...] dobrze weszło, 2 szt x 19 jw, dobre czucie ale można bardziej się przyłożyć, za tydz 3 szt x 15, 2 szt + 2 kg x 15+, 2 szt x 20 6. Uginanie - 20 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i tempo, dobra supinscja, 15 kg x 14 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x [...]

[...] 6. Przysiad - 20 kg x 20, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 12 bez sensu ta seria, można było robić x3 i potem 120 na maksa, 120 kg x 8 nawet dobrze weszło po poprzedniej serii, 120 kg x 8 też dobrze weszło, plus za głębokość siadów i tempo bez odbijania na dole, można 125 kg za tydz, 90 kg x 15 niby dobrze weszło ale też przoralo dół pleców [...]

[...] Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 2, 50 kg x 9 dobrze weszło, nawet spoko technika, 50 kg x 5 dużo lepsza technika, bez zarzucania, tak powinno być już w poprzedniej serii, 30 kg x 15 bardzo dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz [...]

[...] 16 sztos czucie, za tydz 22vkg x 6+ x 2, 17 kg x 16+ 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 2 kg x 16 + 5 szt x 19 czucie mega, 11 szt + 2 kg x 15 + 5 szt x 14 jw, pompa okrutna po serii 10 szt x 20 + 4 szt x 17 jw, mega pompa i czucie bicepsa 8. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 4 szt x 19 bardzo dobra jakość i tempo, 4 szt x 17 jw, dobrze weszło, [...]

[...] mnie za to podejście z systemem akumulacji objętości czy dalejmy wycisk poziomo: tydzień 1: 100 kg 3x6 tydzień 2: 100 kg 3x7 tydzień 3: 100 kg 3x8 itd. cwiczenie 2 - wycisk hantli skos dodatni: tydzien 1: 40 kg 2x8 tydzien 2: 40 kg 3x8 tydzien 3: 40 kg 4x8 itd. Bez zwiekszania ciezaru a bazujac na zwiekszaniu liczy powtorzen albo liczby serii.

[...] trochę lżej, za tydz 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13 poszło 14 ale ostatniego nie liczę bo nie był pełny, bardzo dobre czucie i jakość serii, dobra pompa, 5 szt + 3 kg x 11 dobrze weszło, za tydz szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11 dobrze weszło [...]